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전 세계적으로 가장 큰 사망 원인은 무엇일까. 심혈관 질환이다. 협심증, 심근 경색증, 심부전, 뇌졸중 등 심혈관 질환으로 사망하는 사람이 2019년 기준 전 세계 사망자의 32%를 차지한다.
우리나라는 심혈관 질환이 암에 이어 사망 원인 2위다. 2021년 기준 전체 허혈성 심장 질환 환자만 해도 약 100만 명에 달한다. 이런 심혈관 질환을 막으려면 어떻게 해야 할까.
전문가들은 "심장 질환이 주요 사망 원인이라는 것을 알고 있다면 일단 건강관리에서 다른 사람보다 앞서 가고 있는 것"인텔주식
이라고 말한다.
미국 메이요 클리닉의 여성 심장 클리닉 설립자이자 심장 전문의인 샤론 헤이즈 박사는 "심장 질환에 대한 지식이 없으면 만성 흉통이나 심부전을 앓고 있거나 심장 손상으로 인해 많은 시술과 약물 치료가 필요한 데도 이를 모르고 있을 수도 있다"며 "이러다 갑자기 심장마비나 뇌졸중으로 사망할 위험이 커진다"고 말한다.
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하지만 희망적인 것은 남은 생애 동안 심장을 강하게 유지하기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것이다. 첫째 담배를 피우고 있다면 담배를 끊기 위해 할 수 있는 것을 해야 한다. 헤이스 박사는 "금연이 심장 질환을 예방하는 가장 강력한 방법"이라고 말한다.
둘째 과일, 채소, 저지방 단백질을 더 많이 섭취하고 포화 지방과 가공 식품을태림포장 주식
훨씬 적게 섭취하도록 식단을 바꿔야 한다. 셋째 체중이 너무 많이 나가면 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있으므로 체중이 위험한지 여부에 대해 의사와 상담을 해야 한다. 이러한 기본 사항 외에도 심장 건강을 최상으로 유지할 수 있는 방법이 있다.
알고 있어야 할 3가지 수치
심혈관 건강에 특히 중요한 3가지 수치가 있다해외주식실시간
. 그것들이 왜 중요한지 이해하는 것은 각각에 대한 건강한 범위를 아는 것만큼 중요하다. 생활 방식을 바꾸고 약을 복용함으로써 각 요소를 개선할 수 있기 때문이다.
콜레스테롤='나쁜' 유형의 콜레스테롤(LDL)이 너무 많으면 지방 침전물이 혈관에 쌓여 결국 혈액 흐름을 어렵게 만들 수 있다. 찌꺼기라고 할 수 있는 이런 침전물은 또한 떨어제약주식
져 나와 뇌졸중이나 심장 마비를 일으킬 수 있다.
죽상 동맥 경화증이 없는 건강한 사람들을 위한 이상적인 범위는 총 콜레스테롤은 200 미만, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 100 미만, 좋은 콜레스테롤(HDL) 60이상, 중성 지방 150 미만이다.
공복 혈당=당뇨병 등으로 혈당 수치가 높으면 결국 심장의 혈관이 손상돼 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있다. 또한 콜레스테롤과 혈압 모두에 문제가 발생할 가능성을 높인다. 이상적인 범위는 100㎎/㎗ 이하이다. 당뇨병이 있는 경우 당화 혈색소 수치를 7% 미만으로 유지하는 것이 좋다.
혈압=혈관을 통해 혈액이 흐르는 힘이 만성적으로 높으면 결국 혈관이 손상돼 여러 가지 심각한 심혈관 문제가 발생할 수 있다. 이상적인 범위는 120/80㎜Hg 미만이다.
밤에 잠을 잘 자야
심장 건강은 놀라운 정도로 수면 습관에 달려 있다. 연구에 따르면 수면 부족은 비만, 고혈압, 당뇨병 등 심장 질환의 주요 위험 요인에 기여할 수 있다. 성인의 이상적인 수면 양은 하룻밤에 7~9시간이다.
43세에서 74세 사이의 사람들을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 오후 10시에서 11시 사이에 잠을 자는 사람들의 심장 질환 위험이 가장 낮은 것으로 나타났다. 오후 11시에서 오전 12시 사이에 잠을 잔 사람들은 위험이 12%, 자정 이후에 잠자리에 든 사람들은 위험이 25% 더 높았다.
가능한 모든 스트레스 요인 해소해야
스트레스는 당뇨병 및 고혈압 위험 증가와 관련이 있으며 염증을 촉진한다. 이 모든 것은 심혈관 질환의 더 높은 위험으로 이어질 수 있다. 전문가들은 "스트레스 수준을 낮추기 위해 없애거나 최소화할 수 있는 것이 있다면 그렇게 하라"고 말한다.
그렇긴 하지만 어느 정도의 스트레스는 피할 수 없기 때문에 스트레스에 대한 신체의 반응을 길들이는 것도 중요하다. 스트레스의 첫 징후를 아는 것은 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
어쩌면 이를 악물거나 얕은 숨을 쉬는 것일 수도 있다. 그런 일이 일어나고 있다는 것을 알아차렸을 때, 왜 그 순간에 긴장하고 있는지 스스로에게 물어보고, 긴장을 풀고 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬려고 노력하자.
자신의 건강 기록과 생애 단계에 대한 고려
루푸스와 류마티스 관절염과 같은 자가 면역 질환, 유방암에 대한 방사선 치료, 우울증은 모두 심장 질환 위험을 높인다. 폐경기는 에스트로겐(심장 보호제)의 생성이 감소하기 때문에 위험도 높아진다.
임신 합병증을 수십 년 전에 앓았더라도 나중에 심장 문제가 발생할 가능성을 높인다는 사실을 알면 놀랄 수 있다. 여기에는 임신 중 고혈압 또는 당뇨병, 임신 중독증의 일종인 자간전증이나 자간, 조산 등이 포함된다. 전문가들은 "이러한 경험을 한 적이 있다면 반드시 의사에게 알리라"고 말한다.
어떤 운동이든 하지 않는 것보단 나아
운동은 심장에 강력한 약이다. 운동은 혈압을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고, 시간이 지남에 따라 심장 박동을 늦추는 등 건강에 많은 유익한 일을 한다. 지침에 따르면 일주일에 150분에서 300분 동안 적당한 강도의 운동(달리기, 자전거 타기, 파워 워킹)을 해야 한다.
운동을 더 많이 하면 할수록 얻는 게 더 많을 수 있다. 전문가들은 "일주일에 두세 차례 고강도 훈련을 할 수 있다면 심혈관 건강에 훨씬 더 좋다"고 말한다.
저항 운동이나 웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동을 일주일에 두어 번 추가하라고 미국심장협회는 제안한다. 앉아서 생활해 왔다면 작은 것부터 시작하면 된다. 전문가들은 "어떤 종류의 움직임이든 운동을 전혀 하지 않는 것보다 낫다"고 말한다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)